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济南学院-孕产瑜伽

 

孕产瑜伽是什么?

孕产瑜伽是一种为备孕、已孕和已生产的妈妈们量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒缓,动作也相对简单。练习孕产瑜伽能帮助人体增强体力和张力,能增强身体的平衡感,能有效控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产,还能帮助产后身材恢复。孕妇能练习不同的瑜伽姿势,但是都应以个人的需要和舒适度为准。

总之,古老的瑜伽不仅会带给我们以上惊喜,更重要的是在这段特殊的人生历程中,它将串起你和孩子的心,让你在举手投足间,向宝宝传递宇宙间的能量。现在就让我们跟随赵老师的孕产瑜伽课程,从中获得快乐,做个健康活泼的好妈妈吧。

 

课程特点

针对女性在孕前、孕期及产后如何安全正确地进行瑜伽练习,以及如何在特殊时期持续安全有效地练习给出专业性指导,并分析各个时期身体变化及不同身体状况所对应的体式序列,帮助练习者生育健康的宝宝。尤其让练习者在长达18个月的产后恢复期里,能够保持较好的身体机能和心理状态。

 

 

课程安排

一.备孕瑜伽 

A . 女性一生的重要时期

B.女性生殖系统解剖 

C.经期练习序列 

 

二.孕期瑜伽

A.孕期女性身体心理变化

B.孕期瑜伽体式精讲(30-50个)

C.三个孕周期(早 中 晚)练习指导

D.孕期瑜伽辅具使用

E.孕期会员课(大课 私教)编排

F.常见问题如何解决(便秘 静脉曲张  高血压  背痛等等)

G.孕期呼吸

H.孕期体重管理 

I.孕期瑜伽练习禁忌

 

三.产后修复瑜伽

A.产后女性生理心理特点 

B.产后评估

C.产后修复相关解剖

D.产后修复三个阶段习练原则

E.产后瑜伽体式精讲 

F.辅具使用

G.产后主题修复序列(骨盆修复  假胯  耻骨分离  腹直肌 分离  盆底肌修复 产后下背部疼痛 产后忧郁  肩颈问题等解决方案)

H . 产后修复私教课编排技巧

I.产后修复私教整课输出(会员课演示)

 

孕产瑜伽好处

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

1、恢复体型:改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛,所以因遵循专业瑜珈老师指导,以避免运动伤害。

2、改善不良姿势:孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛.

3、强化手臂肌肉力量:婴儿出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉张力:生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

5、改善脚部水肿迹象:怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。

6、加强体能恢复:因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会感到身体衰弱,精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。